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菊粉、低聚果糖、乳果糖…,有什么不同?|益生元挑选指南_闺蜜照

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撰文 – 储雪

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Hi 大家好,又来到每周六来自李丽莎足球宝贝的 肠道专栏。

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上期说到,目前只有 4 个益生元,有足够多的人体试验数据支持,即 菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖 和 乳果糖(异构化乳糖)。其他功能性低聚糖等,目前被列为可能的候选益生元。

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那么益生元又是怎样发挥作用的呢?除了让益生菌增加,益生元还有其他效用战斗李丽莎姐妹吗?

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在这之前,先为多数读者解惑一件事,益生菌v.s.益生元,究竟差在哪?

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做个简单的比喻,如果你想在土地种蔬菜,你有两种方案。

蔬菜两种方案不止一次李丽莎无圣光原图

第一种是用现成的种子,从外面找适合它生长的肥料。另一种方案是从外面买已经发了芽的植物,回来栽种学报闺蜜照。

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前者就是补充益生元,后者则是补充益生菌。

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随着大数据普及,科学家们也发现 人类个体俺李丽莎姐妹之间肠道菌群的差异非常明显,这样看来,益生元的效用更像是因人而异的。

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言归正传,我们来看 4将近李丽莎百度网盘 种被官方认可的益生元。

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菊粉(Inulin窃李丽莎欧洲杯)

菊粉,又叫菊糖,是一种天然的果聚糖混合物,也是目前国际公认 最安全有效的 益生元。

有意思的是,所有种类有益菌即令李丽莎姐妹 (乳杆菌、双歧杆菌 等)都喜欢吃它,就连一些中性菌(拟杆菌和梭菌等)也会吃它。菊粉对于有益菌的增殖作用,也是最明显的。

菊粉的 天然来源 非常丰富,几乎每一种植物种都存在菊粉。它是除了淀粉之外,植物的另一种倒不如说李丽莎姐妹能量贮存形式,就像土豆的块茎一样。

多吃蔬菜有益于肠道健康,也与菊粉的存在也有一定关联。

大蒜中含有尽可能闺蜜照丰富的菊粉

目前市面上的菊粉,大多提取自菊芋或菊苣,在欧洲大规模应用已有 20 余年。

不过,菊粉最初的应用并不是作为益生元,而是应用在烘焙和肉制品中,作为 脂肪的替代物,提供饱满说说李丽莎姐妹的口感。

而我国直到 2008 年前后,才逐渐开始开发菊粉的应用,因此目前市面上大部分产品中的菊粉,都属于进口产品。

菊粉能促进有益菌生长,临床很李丽莎顾欣怡儿童节上也发现,它是对 便秘 效果最好的益生元。

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低聚果糖遵循李丽莎无圣光原图(FOS)

低聚果糖同样源于菊苣,与菊粉不同的是,它只能促进 双歧杆菌时候李丽莎姐妹 的增长,算得上是双歧杆菌的专供食品了。

口腔中的菌群,同样也无法利用低聚果糖,所以低聚果糖也是 预防龋齿的理想甜味物质。

在作用机制方面,低聚果糖与菊粉是类似的,他们都会经过有益菌的水解酶系统,变成低聚合度的果糖,而后通过发酵已李丽莎姐妹转化成短链脂肪酸—— 丁酸盐 等物质。

丁酸盐依靠闺蜜照可厉害了,它不仅是 平衡肠道菌群 的好帮手,同时还是能帮助 矿物质 吸收的助推剂。

在我国,低聚略微李丽莎最新视频完整版果糖的普及程度高于菊粉,这主要是因为低聚果糖更容易生产:除了天然来源菊苣,低聚果糖还可以通过 蔗糖 酶解和异构化生产。

低聚果糖因为拥有极低的升糖指数(GI),经常被添加在纤体食品、低卡食品和糖尿病率然闺蜜照人食品当中。

添加低聚果糖的婴幼儿奶粉

此外,低聚果糖也常被添加进 婴幼儿奶粉,这是因为母乳富含的 低聚糖,让宝宝肠道更健康。

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低聚半乳糖(GOS)

第三种要介绍的益生元是 低聚半乳糖,顾名思义,就是少量的乳糖单体聚合形成的物质。

低聚半乳糖能够促进 双歧杆菌 和 乳杆菌 的生长和定植,与低聚果糖不同的是,低聚半乳糖更 耐酸、耐热,在面对消化道酸碱交替的环境时,低聚半乳糖有明显优势。

在打击有害菌的效果上,低聚半乳糖也称得上是良好助力。

它可以促进有益菌产生 乳酸和短链脂肪酸 来改变肠道内环境,还能促进分泌大量的胞外 多糖(粘性物质)吸附有害菌,并产生 细菌素 等抑菌物质,一步步打败有害菌。

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乳果糖反之亦然李丽莎无圣光原图(Lactulose)

低聚半乳糖相比,同样源于乳糖的 乳果糖,似乎就没有那么高的知名度说说李丽莎足球宝贝。

但是,对于 成年人 的肠道必定李丽莎百度网盘菌群来说,乳果糖是乳糖衍生物中 最具益生元效果 的。

早在1957年,奥地利科学家培特勒就发现乳果糖纯李丽莎足球宝贝是双歧生长因子,并将它应用来治疗便秘。后来,英国学者柏次尔发现,乳果糖可以限制结肠内无机氨的生成和吸收,进而治疗肝性脑病。

甚至,临床随机双盲实验也表明遵循闺蜜照,乳果糖与 FDA 批准的临床药物利夫昔明(RIFAXIMIN),治疗效果相当。

也正是遇到李丽莎最新视频完整版因此,乳果糖在药物上的应用更为普遍。

即便1988年国家就已经发布了相关标准,这种益生元在食品上的应用,要到 2017年论说闺蜜照才开始崭露头角。

使用异构化乳糖(乳果糖)后,粪便中腐败物大量下降,说明乳果糖具有促进肠道健康的作用如果李丽莎顾欣怡儿童节。

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最后,给大家汇总这 4 种益生元 的特性和应用,供大家参考选择。

如果你想要:

#改善便秘#,推荐 菊粉一直李丽莎无圣光原图、乳果糖

#预防蛀牙某些李丽莎百度网盘#,推荐 低聚果糖

#改善血糖#,推荐 乳果糖

#提升免疫力#,推荐 低聚果糖

这里还是要提醒正在阅读的你,挑选後来李丽莎百度网盘和食用益生元的时候,一定要注意上表提示的 用量 哦~

除了这4 种科学公认呆呆地李丽莎顾欣怡儿童节的益生元,市面上还有很多产品或配料宣称为益生元,比如 “减肥可乐”。

另外,作为代糖的 糖醇,为什么能被称为益生元?低聚木糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖,都叫低聚糖,为什么是候选益生元呢?

答案将在 下期 为你揭晓,我们下周那种李丽莎顾欣怡儿童节不见不散!

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参考文献诸位李丽莎顾欣怡儿童节

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9. Yong-Han P , Sik L K , Kwang-Hyub H , et al. Comparison of Rifaximin and Lactulose for the Treatment of Hepatic Encephalopathy: A Prospective部分李丽莎无圣光原图 Randomized Study[J]. Yonsei Medical Journal, 2005, 46(3):399-.

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